वृद्धावस्था में घुटने के दर्द को कैसे रोकें

अचानक गिरना, डगमगाने की प्रवृत्ति और हिलने-डुलने में कठिनाई! यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण की पहचान करते हैं, तो आप संभवतः घुटने के दर्द से पीड़ित हैं। अब सवाल उठता है कि बढ़ती उम्र में घुटनों के दर्द से कैसे बचा जाए।

घुटने के दर्द को अक्सर बड़ी उम्र के लोगों के साथी के रूप में देखा जाता है। यह घुटने के जोड़ों या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के घिसने या जीर्ण के कारण होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक प्रकार का घुटने का दर्द है जो तब होता है जब कार्टिलेज की कुशनिंग बंद हो जाती है। यह घुटने की हड्डियों को एक दूसरे के ऊपर रगड़ने के लिए चित्रित करता है, जिससे सूजन और अकड़न होती है।

हमारी जीवनशैली में चलने, कूदने, क्रॉस-लेग्ड बैठने जैसी बुनियादी दैनिक प्रथाओं में शामिल होना शामिल है, और बहुत कुछ जो हमारे घुटनों को काम में लाते हैं। ऐसे मामलों में, यह समझना आवश्यक हो जाता है कि सामान्य रूप से फटने और घिसने के अलावा इसके क्या परिणाम हो सकते हैं।

बुजुर्गों में घुटने के दर्द के कारणों में से एक बहुत अधिक वजन बढ़ना भी हो सकता है, क्योंकि यह घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। कमजोर या अनम्य मांसपेशियों के साथ होने पर स्थिति और खराब हो जाती है। घुटने की चोट, जब अनुपचारित छोड़ दी जाती है, ऑस्टियोआर्थराइटिस का रूप ले सकती है।

अगर आप भविष्य में ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो नीचे बताए गए 7 सुझावों का पालन करें।

वृद्धावस्था में घुटने के दर्द को रोकने के 7 तरीके

नीचे जीवनशैली में कुछ बदलाव दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि बुढ़ापे में घुटने के दर्द को कैसे रोका जा सकता है।

1. एक  शोथरोधी आहार खाओ

सूजन ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण और लक्षण दोनों है।

एक शोथरोधी आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड, फलों और सब्जियों, नट्स, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है।

घुटने की क्षति को रोकने के अलावा, एक शोथरोधी आहार आपके वजन को नियंत्रण में रखता है।

2. सप्लीमेंट्स ट्राई करें

बहुत से लोग अपने घुटने के जोड़ उपास्थि को प्रबंधित और बनाए रखने के लिए पूरक आहार का चयन करके एक स्वस्थ सहारा लेते हैं।

सबसे प्रभावी चीजों की बात करें तो – ग्रीन टी, ओमेगा – 3, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन कुछ ऐसे हैं जो जल्दी राहत देने के मामले में अपने निशान अच्छी तरह से दर्ज करते हैं। करक्यूमिन, हल्दी का एक सक्रिय संघटक, घुटने के दर्द को कम करने के लिए भी जाना जाता है क्योंकि इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अत्यधिक वजन के परिणामस्वरूप सूजन और घुटनों पर अधिक तनाव हो सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक पाउंड खोने के लिए घुटने पर कुल भार में चार पाउंड की कमी आई है।

स्थायी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करना और अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी सहायता करेगा।

4. मसल्स बनाने के लिए टार्गेटेड एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें

घुटने का दर्द आपके शारीरिक गतिविधि से हटने का कोई कारण नहीं है। बल्कि, सही व्यायाम आहार में शामिल होने से आपको लंबे समय में मदद मिल सकती है।

बहुत अधिक समय तक स्टेशनरी छोड़ देने पर घुटने की मांसपेशियों में अकड़न जैसी समस्याएं आसानी से खराब हो सकती हैं। इसलिए, हम नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायामों की अत्यधिक सलाह देते हैं।

एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अपने हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को मजबूत करने की दिशा में व्यवस्थित तरीके से काम करने से आपके घुटने के जोड़ों को काफी मदद मिल सकती है।

5. उचित जूते पहनें

हां, तुमने यह सही सुना! मानो या न मानो, सही जोड़ी जूते पहनने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।

रिपोर्ट से पता चलता है कि गलत आकार या असहज जूते पहनना बुजुर्ग लोगों के लिए घुटने के दर्द के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है।

जूतों की एक खराब जोड़ी आपके पैरों के अप्राकृतिक मोड़ का कारण बन सकती है, जिससे पैरों की विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय में यह आपके घुटनों, पीठ और कूल्हों सहित आपके पूरे शरीर को भी प्रभावित करता है।

हम अत्यधिक कुशनिंग, अच्छे तलवों और छोटी ऊँची एड़ी के जूते के लिए जाने की सलाह देते हैं क्योंकि वे असुविधा और घुटने के दर्द की संभावना को कम करते हैं।

6. कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनें

गठिया के दर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने से फायदा हो सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायामों में तेज चलना, बाइक चलाना, तैरना और पानी में चलना शामिल है।

बाइकिंग से मिलने वाले कई फायदों से कोई भी इनकार नहीं कर सकता है। यह शरीर को गतिमान बनाता है, जिससे चलने की तुलना में अधिक गतिशीलता का विस्तार होता है।

वाटर वॉकिंग एक और उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे अधिक मददगार माना जाता है क्योंकि पानी का उछाल उन लोगों के लिए दर्द को कम करता है जिन्हें सामान्य चलने में दर्द होता है।

7. प्रतिदिन सक्रिय रहें

ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से पीड़ित होने पर सक्रिय रहना और भी आवश्यक हो जाता है। जबकि कई लोग सोच सकते हैं कि काम करने से उन्हें थकावट महसूस हो सकती है, यह ताकत बनाता है और उन्हें पूरे दिन काम करने की ऊर्जा देता है।

कोमल आंदोलनों के साथ अपना वार्म-अप शुरू करें। काम के बाद अपने जोड़ों को बर्फ से दबाना जिससे सूजन हो सकती है, वृद्धावस्था में घुटने के दर्द के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है।

आप योग का विकल्प भी चुन सकते हैं, जो आपकी मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद करेगा।

कुंजी यह है कि इसे धीमा और आसान बनाएं और अपने आप को बाहर न फेंके।

निष्कर्ष

अब जब आपके पास वृद्धावस्था में घुटने के दर्द को रोकने के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका है, तो आप इन सुझावों का अभ्यास कर सकते हैं और भविष्य में घुटने की समस्याओं से बच सकते हैं। इन स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आज ही अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।

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